中老年健身舞,“孝敬爸妈”的你可得好好看

概要：身舞教程和中老年健身舞视频嘛？大家可以用电脑下载下来，刻录成碟送给爸妈，嘿嘿，相当不错的礼物。还有一些老年人喜欢听的歌也是一样，也可以照着相同的方法，刻录起来送给爸妈！这样有碟了，每个人家里面又有DVD的，可以有空的时候放出来自己在客厅里面跳一下，不受地方，天气的限制，何乐而不为呢？至少我爸我妈我暂时是用这样的方法来孝敬他们的，精神生活丰富点，心情也会好点。 保健操于70年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。此中老年人健身舞适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。跳中老年人健身舞要思想安静，排除杂念。 1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。 2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各

中老年健身舞,“孝敬爸妈”的你可得好好看,http://www.kuaixuela.com

中老年健身舞,“孝敬爸妈”的你可得好好看

 

         现在社会发展的很快了，人们的生活水平也提高了，也安逸了,有哪个儿女不希望自己的老爸老妈过的健康快乐的呢?,可以看一下下面的这些方法，教你怎么孝顺。中老年健身舞，这个东东对于我们亲爱的爸妈来说可是相当有用的，孝敬的读者们，不如关注一下这方面的生活小窍门。让你们的爸妈生活的更快乐，健康。中老年健身舞，不但可以强身健体，还可以使老年人的心情得到大大的改善。正所谓心情好，味口就好，味口好了，身体才能好，这些是相互紧紧的联系在一起的。首先提醒一下，运动是要的，不过我注意质量，适量而行更宜。

        本人介绍一下我孝敬我爸妈的一些生活小常识：现在网上不是有很多的相关的中老年健身舞教程和中老年健身舞视频嘛？大家可以用电脑下载下来，刻录成碟送给爸妈，嘿嘿，相当不错的礼物。还有一些老年人喜欢听的歌也是一样，也可以照着相同的方法，刻录起来送给爸妈！这样有碟了，每个人家里面又有DVD的，可以有空的时候放出来自己在客厅里面跳一下，不受地方，天气的限制，何乐而不为呢？至少我爸我妈我暂时是用这样的方法来孝敬他们的，精神生活丰富点，心情也会好点。

        保健操于70年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。
此中老年人健身舞适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。跳中老年人健身舞要思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。
  2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。
（图２）作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。（图３）。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原
      作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次（图５）。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共３２次，冬季加倍。
7．打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共32次。
作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。
8．扩胸动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做32次。
  9．单摇臂动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划12圈。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、后、下方向划１２圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上。